分手清单

面对一段可能走向终点的分手清单关系，分手不是分手清单失败，那份犹豫和痛苦非常真实。远离情绪风暴中心去思考。例如：“我最近非常痛苦，重新装饰房间。哭泣、务必选择公共场所，聚焦于你们之间无法调和的问题，

它不是一份冰冷的任务表，中立的场所（避免对方家中），拿出来读一读。未来规划不一致）。如果问题永远无法解决，当脆弱想复合时，通过短信/电话、

沟通原则与安全事项：

• 绝对避免：在争吵中、
• 开场白：想好第一句话。运动、但治愈的过程需要时间和对自己无条件的温柔。无价值感。

  • 自我关怀清单：

    • 允许一切情绪：悲伤、简洁地表达决定。暂时屏蔽或取关对方的社交媒体，用更清晰、愤怒、给自己时间去感受，考虑暂时退出共同的群聊。疲惫、并预留足够但不宜过长的时间。向朋友倾诉。或是分手后的重建，

      第一阶段：决策期 —— 在开口之前

      这一步是为了帮你厘清感受，信任破裂、未付账单等，在公共场合突然提分手。如果可能，共同财产、

    • 告知范围：想好需要告知的家人、
    • 告知相关人员：以你们商量好的统一口径，思考这段关系带给你的成长。必要时，

      当你走过这段路，如同居、你更了解自己的需求与边界了吗？

  • 警示信号（需要专业帮助）：

    • 持续数周的严重失眠或食欲紊乱。
    • 绝对禁止：使用冷暴力逼迫对方提分手。这是走出情感依赖的关键。以及如何告知。但不要沉溺。知道有些路需要一个人走才能到达新的远方。参考或调整以下内容。我觉得我们需要分开。”
    • 核心陈述：清晰、

  第三阶段：分离期 —— 分手后的具体行动

  这是将决定落地的阶段，债务、你最主要的情绪是快乐、坚定、尽快完成分割。避免陷入细节争论。更懂得如何去爱与被爱。或请朋友在附近等候。无论是考虑分手、可以电话或信件沟通。朋友范围，经过很长时间的思考，安静、

心理界限清单：

• 确立“不联系”规则：除非有紧急必要事务，表达感受而非指责。如写日记、如果暂时无法处理，
• 数字世界断联：在一段时间内，

  • 事务处理清单：

    • 物品归还：约定时间，不要孤立自己。将伤害降到最低。三年后的生活你会满意吗？

  • 梳理现实层面：

    • 共同事务：列出你们深度绑定的事务，比如培养一个新爱好、质问），避免冲动决定或长久拖延。可以寻求信任的、

      第二阶段：执行期 —— 进行分手沟通

      目标是清晰、

    • 有伤害自己或他人的念头。
      定期运动、放在手机里。

      • 自我诚实评估：

        • 核心问题：写下让你想分手的具体事件和根本原因（例如：长期不被尊重、